Bra kolhydrater vid träning Kolhydrater är tillsammans med fett de viktigaste energikällorna i samband med träning. Deras relativa bidrag beror på flera olika faktorer: mängden muskelglykogen, träningens intensitet och varaktighet samt individens träningsstatus. 1 snabba kolhydrater innan träning 2 Kolhydrater och lättupptagliga protein är bra. Exempelvis en banan, skinkmacka, äggmacka, kesella med bär, ett glas mjölk eller proteinpulver som är anpassade att tas efter träning. Du ska fylla på så snabbt du bara kan efter träningen, men senast en halvtimme efter. 3 snabba kolhydrater efter träning 4 Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. Men räkna med att du behöver runt gram protein och ,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. 5 I grunden är kolhydrater bra för muskler då det omvandlas till glykogen och lagras där för att användas vid träning och särskilt hårda träningspass. Den som tränar intensivt flera gånger om dagen behöver äta en större mängd kolhydrater än den som tränar cirka en gång om dagen. 6 Är passet max 60 minuter behöver du inte fundera över kolhydratladdning, sportdryck eller att snabbt fylla på med kolhydrater efter passet. Vid långvarig konditionsträning rekommenderas sportdryck innehållande kolhydrater och salter. 7 snabba eller långsamma kolhydrater efter träning 8 Se till att få i dig rätt mängd kolhydrater vid träning och. 9 Ska vi få ut max när vi tränar eller tävlar behöver kroppen ha tillgång till kolhydrater som energikälla. 10 Helst ska du äta både en timme före passet och – särskilt om du tränar hårt och ofta – direkt efter passet. Här är tips på mellanmål som innehåller det kroppen behöver som mest vid fysisk ansträngning: protein, kolhydrater och vätska. Nyttiga mellanmål. 11