Bra fett vid lchf Här är de tio bästa tipsen på hur du kan äta mer fett – plus råd om HUR mycket fett du ska sikta på att få i dig. 1. Börja med riktiga, fullfeta råvaror. Ta farväl av lättprodukter. Befria dig från äggsubstitut, konstgjord grädde och andra fettreducerade produkter. 1 lchf recept 2 LCHF för nybörjare. Guide LCHF står för Low Carb High Fat. Det vill säga lite kolhydrater och högre andel fett, även kallad njutmetoden. Du kan nämligen äta dig mätt på god mat och ändå bli friskare och gå ner i vikt. Här hittar du allt du behöver veta. 3 bra fettkällor 4 LCHF är en diet som går ut på att man stoppar i sig färre kolhydrater (av typen som finns i bröd, pasta, potatis mm) och samtidigt äter mer fett än vad de flesta av oss är vana vid. Strikt LCHF. 5 Idag finns hundratals svenska bloggar som handlar om just LCHF (low carb high fat). LCHF innebär att man äter mer fett och mycket mindre kolhydrater. Forskare hade uppfattningen att högt intag av fett orsakade en ökning av blodfetter, kliniska studier visar att detta inte riktigt stämmer. 6 Hur länge du förlänger nattfastan är individuellt men för många är det bra att äta första målet vid 10 eller senare om du går upp vid Givetvis beror detta på arbete, skola och andra saker och man får göra det som passar bäst in i ens liv. 7 omättat fett 8 Så får du en bättre balanserad LCHF-diet Du kan även ersätta en del av det mättade fettet från kött, smör och grädde med. 9 Keto (strikt LCHF) innehåller mer fett än mer liberala varianter av LCHF. 10 Här berättar överläkaren Ylva Trolle Lagerros hur du kan tänka. Minska på kalorier eller fett. Flygvärdinne-dieten eller weeks of hell-metoden. LCHF, GI, Atkins eller medelhavskost. Det. 11 Till det äter du grönsaker och fett, hur mycket beror på vilken form det är. Två matskedar majonnäs eller en deciliter crème fraiche brukar vara lagom. – Undvik också att småäta, med tre LCHF-måltider per dag behöver du inte äta mellan målen för att hålla blodsockret på en bra nivå. 12