Träning i veckan Enligt sajten är rekommendationen ungefär minuter medelintensiv träning i veckan. Om du har som mål att bli hälsosammare, jobba upp och behålla din kondition, är minst 30 minuters träning om dagen fem dagar i veckan någonting att sikta på – alternativt två mer intensiva minuters pass per vecka. Hur ska jag lägga upp träningen?. 1 exempel på fysisk aktivitet 2 Om du ska träna styrketräning 2 till 3 gånger i veckan kan du köra ett lite tyngre basövningspass och ett lite lättare pass. Så växlar du mellan de två passen när du är på gymmet. Tyngre basövningspass: Kör 3–4 varv med 6–8 repetitioner per övning. 3 träna 3 gånger i veckan resultat 4 Så här får du in träning i ditt hektiska schema: Planera veckan i förväg. Träna direkt efter jobbet. Packa träningsväskan kvällen före. Välj en väska som kan användas för både jobb och träning. Ät för att ge bränsle till kroppen. Dra nytta av pendlingen till jobbet. Träna och stretcha hemma. Träna smart. 5 Världshälsoorganisationens senaste riktlinjer kring rörelse säger att vi bör röra oss så att pulsen går upp i – minuter eller 2,5–5 timmar i veckan. Dessutom ska vi styrketräna minst två gånger i veckan. Personer över 65 år bör även träna balans. Så ofta bör vi träna som minst. 6 Man föreslår att du tränar styrketräning för hela kroppen, speciellt om du siktar på tre dagar i veckan. Prova att göra kombinationsövningar för att träna flera muskelgrupper samtidigt, med rörelser som knäböj för att pressa eller utfalla till bicepscurl. 7 träna 2 gånger i veckan resultat 8 Vuxna bör varje. 9 Med vårt träningsprogram för 5 dagar i veckan kör du igenom hela kroppen. 10 Se hur man ska träna för att förbättra hälsan med sex minuters träning i veckan. Foto: SVT/Sanningen om hemmaträning Teorin: Sex minuter styrketräning i veckan räcker för förbättrad hälsa. 11