Fleromätande fett och mättande fett

För en kvinna innebär det ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Vilket fett ska man äta? Det finns olika typer av fett: mättat, enkelomättat och fleromättat fett. Skillnaden mellan dem är hur fettsyrorna, som fetterna består av, är uppbyggda. 1 omättat fett exempel 2 Fett är nödvändigt för att transportera de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K genom kroppen. Fett skyddar de inre organen. Fett är en koncentrerad energikälla. Fett kan få mat att smaka bättre. Fett innehåller essentiella fettsyror som troligtvis har en positiv effekt på hjärt- och kärlhälsa samt immunförsvaret. 3 mättat och omättat fett 4 Fett – mättat, enkelomättat, fleromättat, Omega 3» Hälsosidorna - för helhetshälsa - Kolesterol, HDL, LDL Fettsyror i livsmedel Yoga Yoga kroppen stark och skapa inre frid! Meditera Mindfulness för att hitta lugnet! Test Ayurveda - vilken kroppstyp är du! Test Beräkna ditt energibehov! Test Beräkna ditt BMI! Kolhydrater. 5 Omättade fetter är bra för dig. De gör att du minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. För att bränna fett måste du också äta fett (dock inte extremvägen). De personer som äter mer omättat fett av sin dagliga dos fett bränner mer än de som äter samma dos mättat fett. Olivolja innehåller omättat fett. 6 I hälsosamma matvanor ingår bland annat mycket grönsaker och frukt, fullkorn, fetter med hög halt av fleromättat fett, fisk och magra mejeriprodukter. Samtidigt ingår endast små mängder av kött, salt, alkohol, livsmedel med hög halt av mättat fett och livsmedel med mycket socker. Det är alltså fler livsmedel än fetterna som spelar. 7 vad är mättat fett 8 och är därför hårt i kylen. 9 Mättat fett är en fettsyreester där fettsyrans kolkedja hålls samman av enkelbindningar. 10 Forskare har till och med skapat något som kallas för mättnadsindex. Det började med en studie i Australien och har sedan följts upp många gånger. Studien bygger på att deltagarna får äta kcal av ett livsmedel och sedan rapportera hur mätta de känner sig, hur länge mättnadskänslan varar och hur och på vilket sätt hungern kommer. 11 Proteinrikt och mättande. Dessutom innehåller ägg nästan alla näringsämnen människan behöver förutom C-vitamin. Ägg hjälper till att jämna ut blodsockret och hålla tillbaka insulinproduktionen, vilket främjar kroppens förbränning av fett. 9. Nötter. Nötter innehåller nyttiga fetter som sätter fart på fettförbränningen. 12