Frukost idrottare Så äter du rätt före träningen. Är du en aktiv idrottare som behöver toppa energin under flera timmar? Grundregeln är att äta jämnt över dagen: frukost, lunch, middag och ett par, tre mellanmål där emellan. Äter du mer sällan kommer blodsockret att sjunka, och följden blir att du känner dig trött och orkeslös. 1 proteinrik frukost att ta med 2 Frukostarna för idrottarna är av stor variation och lätt förberedelse, men väldigt få användare har denna kunskap eller tvingas att tillgripa professionella som kostar mycket pengar. Det finns dock fria alternativ som denna artikel, där vi visar dig de bästa alternativen för frukost. 3 snabb proteinrik frukost 4 Bra träningsfrukost Frukosten är ju dagens viktigaste mål. Extra viktig blir den om du ska få maximal effekt av din hårda träning. BRA FRUKOST FÖR DIG SOM TRÄNAR HÅRT Hård träning ställer stora krav på kroppen! För maximal prestation är det inte bara själva träningen som är viktig. Sömn, återhämtning och maten är minst lika avgörande. 5 "Många idrottare såväl som fritidsmotionärer gör det på kvällen och att hoppa över frukost är en relativt vanlig dietpraxis", säger seniorförfattaren Dr Lewis J. James från School of Sport, Exercise and Health Sciences vid Loughborough University i Storbritannien. 6 Energitillförseln blir jämnare, blodsockret blir jämnare och upptaget av vitaminer och mineralämnen blir bättre. Frukost, två huvudmåltider (lunch och middag) som planeras efter den tallriksmodell som passar dagens aktiviteter. Huvudmåltiderna kan vara både varma och kalla. Dessutom planeras för fikapauser/mellanmål varje dag. 7 protein frukost gå ner i vikt 8 Filmjölk med müsli, skivad banan och en näve blandade hackade nötter. 9 2 skivor fullkornsbröd med smör, skinka och paprika. 10 3: Ägg & bacon. Ägg har en given plats i en nyttig frukost, och innehåller både protein av hög kvalitet samt många vitaminer. Att steka ihop lite ägg och bacon går väldigt snabbt och är fantastiskt gott. Jag brukar ofta göra äggröra eftersom det är smidigt när man äter många ägg. 11 Vår ikoniska räkmacka finner du både i våra restauranger och inne på mässan. Inne på mässan har vi flera olika oaser där du kan njuta av något gott att äta. Här erbjuder vi allt från go-fika, matiga mackor till kalla och varma rätter. Allt för att ge energi till mässupplevelsen och en stunds avkoppling mitt i vimlet. 12